Les chiens, avec leurs habitudes et leur besoin de routine, sont d’excellents complices pour nous guider vers un mode de vie plus équilibré et serein. En partageant des activités régulières avec eux, nous pouvons non seulement améliorer leur bien-être, mais aussi enrichir le nôtre. Des balades quotidiennes aux séances de jeu, en passant par l’apprentissage de nouvelles compétences, interagir avec nos toutous nous aide à ralentir et à nous recentrer. Cet article vous propose trois habitudes qui peuvent nous amener à cultiver un esprit plus calme et connecté, avec l’aide de nos amis à quatre pattes.

Habitude zen 1 : profiter des balades avec son chien pour pratiquer des exercices de pleine conscience.

Quand on vit avec un chien, le sortir est indispensable pour son bien-être physique et mental. Mais c’est aussi bénéfique pour nous, pour nous oxygéner, faire un peu d’exercice… Et ce n’est pas tout. On peut profiter de ces balades quotidiennes pour y ajouter une pincée de « Pleine conscience ».

La pleine conscience est en effet une des trois habitudes pour devenir zen grâce à son chien, que j’évoquais ci-dessus. Elle permet de se recentrer sur l’instant présent, de mettre un frein aux pensées qui tournent en boucle. Elle aide également à avoir l’esprit plus clair, à être moins stressé et à renforcer la connexion avec soi-même et les autres, y compris nos chiens.

Bref, c’est ultra-bénéfique. Pourtant, sans les balades avec Mirza, Milou ou Totor, la pratique de la pleine conscience peine souver à trouver sa place dans notre quotidien. Le matin, on est à la bourre, le soir, on est crevé. Et le week-end, on a 1000 autres trucs à faire.

Donc, pratiquer la pleine conscience en se baladant avec son toutou, permet de faire d’une pierre trois coups: sortir le chien, s’oxygéner et méditer. Voici quelques pratiques que vous pouvez mettre en place.

1.Concentrez-vous sur l’environnement

Soyez pleinement présent lors de vos promenades. Prêtez attention aux sons, aux odeurs, à ce que vous voyez autour de vous. Notez la sensation de l’air sur votre peau, concentrez-vous sur le bruit de vos pas et de ceux de votre chien, soyez attentifs aux différentes sensations que vous éprouvez.

2.Observez votre votre chien

Portez une attention particulière à la façon dont votre chien interagit avec son environnement. Regardez-le explorer, réagir aux odeurs, s’intéresser à tout ce qui se passe. Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté avec lui, mais aussi l’environnement.

3.Respirez consciemment

Pendant la promenade, concentrez-vous sur votre respiration. Respirez de manière profonde et régulière, en harmonisant peut-être votre rythme respiratoire avec vos pas ou avec les mouvements de votre chien.

4.Ralentissez le rythme

Marchez plus lentement pour vous aider à vous détendre et à mieux prendre conscience de votre environnement, au lieu de simplement vous concentrer sur la destination.

Habitude zen 2 : programmer un moment de câlins-câlins dans la journée

Lorsque votre chien pose sa tête sur votre cuisse, qu’il vous regarde avec des yeux énamourés de merlan frit, ou qu’il vous offre son ventre, échoué sur le sol, ça invite à un moment de break, ou à un de ces petits câlins qui (re)donnent le sourire… En plus de ces parenthèses, programmez des rendez-vous d’échange quotidien avec votre toutou. En ce qui me concerne, matin et/ou soir, c’est séance caresses-massages durant un bon quart d’heure. Et on en profite tous les deux.

Bon pour le moral

Des études montrent que le contact physique avec un chien peut libérer de l’ocytocine (l’hormone du bonheur), tant chez l’humain que chez le chien.

De plus, toujours selon certaines études, caresser un chien permettrait de réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Ce qui contribue donc à diminuer l’anxiété et favoriser un état de calme.

Quand le plaisir n’est pas partagé

Toutefois, tous les chiens n’apprécient pas d’être papouillés. Du coup, si c’est le cas du vôtre, et même si passer votre main dans son pelage vous procure du plaisir, respectez son ressenti ! Autrement dit, si vous voyez par son attitude que votre toutou n’a envie d’être caressé (il cherche à éviter le contact, baille ou se lèche les babine, détourne la tête), n’insistez pas! Profitez simplement de sa présence à vos côtés. Car il se peut que s’il n’apprécie pas trop être touché, il aime se coucher à vos pieds, ou même contre vous, s’il a droit au canapé.

Ces instants permettent eux aussi de renforcer de lien d’attachement et de confiance avec votre chien, et de vous apporter un bien-être par sa présence.

Habitude zen 3 : se connecter avec son chien pour lui apprendre de nouvelles choses

La plupart des chiens aiment apprendre. Et quand ils n’aiment pas, on peut leur apprendre aimer… Ainsi, consacrer, ne serait-ce que cinq minutes par jour pour apprendre un nouvel exercice ou un nouveau tour à son chien, peut être à la fois utile, amusant et « recentrant ». Tant pour lui que pour vous.

En effet, entraîner votre chien améliore la communication entre vous et renforce le lien qui vous unit.  De plus, chaque nouveau tour ou exercice maîtrisé apporte un sentiment d’accomplissement et de fierté, bénéfique pour l’esprit. A nouveau, tant pour lui, que pour vous.

Des objectifs réalistes pour éviter les frustrations

Pour rendre cette activité encore plus zen, commencez dans un environnement calme et sans distractions, afin de permettre une concentration totale. Il est important de fixer des objectifs réalistes pour éviter toute frustration. La pratique régulière est plus importante que la durée des sessions. Un quart d’heure au maximum. Et pensez à récompenser toute réussite. Y compris les tous petits pas vers la réussite.

La patience et la cohérence sont essentielles dans l’entraînement. Soyez attentif aux réactions de votre chien et adaptez l’entraînement en conséquence, de sorte à le rendre efficace et agréable. Célébrer chaque petit progrès renforce le sentiment d’accomplissement. Enfin, intégrer des moments de respiration profonde et de relaxation pendant l’entraînement crée une expérience plus détendue et zen pour vous deux.

Ainsi, en suivant ces pratiques, non seulement vous façonner un environnement d’apprentissage positif pour votre animal. Mais vous cultivez également votre propre état d’esprit zen, transformant chaque session d’entraînement en un moment de calme et de connexion.

D’autres habitudes zen

Vous souhaitez d’autres suggestions pour nourrir un état d’esprit optimiste et serein? Cet article participe à l’événement « 3 habitudes pour être zen tous les jours »  du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog, et mon article préféré vous donne 10 clés pour une vie épanouie